Osteoporoz ve Pilates

Bugün çok istenilen bir konuya değineceğim. Sanırım eğitmenlik hayatınızda mutlaka karşılaşmışsınızdır. OSTEOPOROZ

Günümüzde skolyoz kadar yaygınlaştı. Eskiden daha az

rastlanırdı ama şimdi yediklerimizden midir içtiklerimizden midir yoksa teknoloji ilerledikçe tembelleştiğimizden midir bilemiyorum ama her biri buna etkendir diye düşünüyorum ama maalesef daha da yaygınlaştı. Gelin önce bu Osteoporoz ne demek bir bilelim sonrasında sırasıyla;

1-Nasıl neden olur?

2-Belirtileri nelerdir?

3-Hangi yaş aralığında başlar?

4-Vücutta en sık etkilenen bölgeler?

5-Kaçınılması gerekilenler nelerdir?

6-Onlara ne iyi gelir?

7-Ne kadar sürede iyileşirler?

Osteoporoz, kemik mineral yoğunluğunun azalması ve kemik dokusunun zayıflamasıyla ortaya çıkan, kemiklerin kırılgan hale gelmesine neden olan kronik kemik hastalığıdır.

1-Nasıl ve neden olur?

Tabi ki tek bir nedene bağlı gelişmez. Ancak bir çok sebep bunu tetikleyebilir. Bunlar en başta genetik ve hormonal yapılar, sağlıksız yaşam tarzı ve yetersiz beslenme, çevresel faktörler, hareketsiz yaşam, sigara ve alkol sayabiliriz.

2-Belirtileri nelerdir?

• Kolay kemik kırılmaları

• Kifotik ve omurgada belirgin postür bozuklukları

• Şiddetli geçmeyen bel, sırt ve boyun ağrıları

• Nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluk hissi

• Boyun kısalması

Bunlar görülen en yaygın belirtileridir.

3-Hangi yaş aralığında başlar?

Osteoporozun net bir başlama yaşı yoktur. Ama kemik kaybı 30’lu yaşlardan sonra başlar. Kemik yapısı ile ilgili kritik zaman çizelgesi de şu şekildedir.

*0-30 Yaş: Kemik yapımı, yıkımdan fazladır. En yüksek kemik kütlesine bu yaşta sahip oluruz.

*30-40 Yaş: Kemik yapımı ve yıkımı dengeli ve eşittir.

*40 Yaş Sonrası: Kemik yıkımı yavaş yavaş artar. Özellikle de hareketsizlik ve düzensiz-sağlıksız beslenme var ise daha da artar…

*50 Yaş Sonrası: Özellikle kadınlarda menapozla birlikte östrojen azalır. Kemik kaybı hızlanarak artar. Osteoporoz tanısı genellikle en sık bu dönemde konulur zaten.

NOT: Daha genç yaşlarda bu hastalık görülebilir mi?  Evet olabilir. Eğer bireyde uzun süreli kortizon kullanımı, aşırı zayıflık, yeme bozuklukları, D vitamini ve kalsiyum eksikliği, sigara ve alkol ve ve ve en önemlisi genetik faktörler var ise elbette Osteopeni görülebilir.

4-Vücutta en sık etkilenen bölgeler?

Buna bir ayrım yapmamız gerekirse en sık omurga, kalça (özellikle kadınlarda) ve el bilegi etkilenir. Bu arada bu kemik hastalıgı cok sinsi ilerler…

5-Kaçınılması gerekilen noktalar nelerdir egzersiz olarak?

Omurgayı ani ve derin bir sekilde öne egen hareketler

Zorlayıcı ve kontrolsüz yapılan rotasyon hareketleri

Zıplama ve ani darbe içeren egzersizler (refleks gerektiren gibi düsünebilirsiniz)

Agır yüklerle yapılan hareketler (bu birazcık daha fonksiyonel antrenman için)

Düsme riski iceren ilk etapta denge hareketleri

Uzun süre oturtularak yapılan egzersizler…

Dogru hareket, güçlü kemiklerin anahtarıdır.

6-Onlara ne iyi gelir egzersiz olarak?

Nötr LPV omurgada yapılan tüm kuvvet egzersizleri

Denge ve koodinasyon kontrollü egzersizler… ki bu sekilde proprisepsiyonunu arttırır.

Kemikleri zorlayan degil, onlara güvenli sekilde yük almayı ögreten egzersizler

Aerobik egzersizlerde kemikler kontrollü verilen yüke adapte olur ve bu konuda pilates onlar için en iyi egzersiz metodudur.

Ekstansiyon merkezli çalısmalar tercih edilmelidir. Ders akısları ilk etapta yavas ve kontrollü ilerleyebilir ancak sonrasında dersin ritmi karsılıklı olarak yakalanacaktır.

7-Ne kadar sürede iyilesirler?

Osteoporoz tamamen iyilesen bir hastalık degildir. Yani egzersiz yaptım ilaçlarımı kullandım tamamdır bitti geçti diyebileceginiz bir durum degildir maalesef. Ama dogru ve düzenli bir pilates ile kemik kaybı yavaslatılabilir, kırık ve erime riski ciddi derecede azaltılabilir.

Pilates onlar için tedavi degil bir yasam tarzı haline gelmelidir. Böylelikle kemik kaybı kontrol altına alınır, postürel bozukluklar düzelir ve önüne geçilir. Kuvvetli ve dinç bir bedene sahip olunur.  Tabi ki bu sonuçlar için uzun vadeli pilates ve haftada en az 3 ders yapmak gerekir onu da belirteyim. Çünkü haftanın 2 günü 150 dakikakalık bir egzersiz asla yeterli gelmeyecektir.

Peki pilates dısında hangi egzersizleri yapabilirler?

Hafif veya tempolu yürüyüsler, çok büyük agırlıklar altına girmeden fonksiyonel antrenmanlar, direnç egzersizleri yapılabilir.

Simdi bu yazımdan sonra ben online egitmenlere özel osteoporozlara uygun bir ders akısı hazırlayacagım ve eminim o da sizlere büyük bir yol haritası olacaktır. Sormak istediginiz baska bir konu olursa benimle seve seve iletisime geçebilirsiniz.

Sizleri seviyorum, iyi k,i varsınız. Sevgiler

Hülya